Я не мазохист,но что то мазохистическое во мне иногда просыпается))

[Terri.EkXa]

А если серьёзно,то я просто решила наконец сеть на шпагат)))

Это инструкция как сесть на шпагат за неделю.Я не настолько сумашедшая так что я попробую осуществить это за 2 недели))Посмотрим ,что из этого выйдет)

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность

1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.
4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.
5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.
6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.
8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Обратите внимание:
Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.
Полезные советы:
Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.
Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.
В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

@темы: Сам с собой, О,спорт,ты - бл*...

Comments

[jboys_sama]

легко и просто)))
я каждый день делала растяжку по 5-10 минут и без проблем села на шпагат
еще если понемногу каждый день делать мостик и стараться .
сначала на коленях.наклонятся назад головой к пяткам.
потом стоя стараться наклониться назад всё ниже и ниже
понемногу и каждый день
то без проблем можно прогнуться назад и стать в стойку мостик и обратно подняться!

короче по несногу каждый день и всё реально!
я на себе испробывала))

[Terri.EkXa]

jboys_sama, ДЛя нормальных людей,да согласно все давольно легко)
Но я то больная вся))Либо по природе,либо по дури))С ногами из за лошадей проблемы)))А со спиной у меня вообще история отдельная))Но всё возможно)))ТАк что буду пробовать))

[jboys_sama]

Terri.EkXa, ничегоооо !всё осилим!!
были деревянные.
станем резиновыми!!!

Мой любимый грозный тренер)))

[Terri.EkXa]

jboys_sama, Ахахахахах)))Вот он то мне и нужен))
Спасибо))))

[jboys_sama]

Terri.EkXa, Хочу повесить на холодильник это фото с его призывом !!!

[Terri.EkXa]

jboys_sama, Отличная идея!!!)))Поддерживаю)))
Самео смешное у меня беговая дорожка стоит акурат перед холодильником)))
(И даже не спрашивай почему холодильник стоит в комнате,сама офигеваю,но родитеей не выбирают,а холодильник там поставили они)

[jboys_sama]

Terri.EkXa, )))))))))))
это чтоб ночью с кровати не вставать и ногой открыть холодильник и перекусить колбаской в 3 часа ночи))))
он хот не работает?? шума от него как от реактивного самолёта
ночью особенно)

[Terri.EkXa]

Он работает и не шумит совсем.Он новый и поэтому стоит в комнате бабушки)А старый на кухне стоит шумит.)))Ну тоесть пока старый не сломаеться новый только для долгосрочныхх запасав)))
не знаю,как все бабушки,а моя дюже любит запастись чем нибудь долго срока хранения))